Trenuje wedlug planu gosteczka (tez jestem z Zabrza :P) Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko [...]
[...] sztangi szeroko 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 przedramie:2x 3 serie nachwyt podchwyt lydki podnoszenie na palcach z obciazeniem i 2 cwiczenia na maszynach razem 9 serii piatek: wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobie 5 powt KONIEC dwuglowe ud prostowanie na maszynie 4 serie przysiady 4 [...]
Witam! moj problem jest nastepujacy Obojetnie gdzie sie nie zwarze to wychodzi 88-89 kg cwicze od 8 miesiecy ...w 2 miechy przybralem jakies 10kg Wzrost 184 waga 89kg wiek 17 Mezczyzna Inni o moim wzroscie i podobnej wadze sa strasznie "rozwaleni" takie byki a ja taki sucharek ;( http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/505b2cfec3fae45a.html Masuje [...]
Witam,w temacie siłownie mało sie orientuje,lecz zaczynam myśleć o tym dość poważnie gdyż chce poprawić swój wygląd jak i sile.Na siłowni jestem 3 razy w tyg lub 4 w sobotę:),jest dość dużo sprzętu na wszelakie ćwiczenia.Mam ustalony trening lecz chciałbym abyście sprawdzili czy dobrze mam ustalone:) Poniedziałek klata/tricep Klata WYCISKANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.8-) Mam 16lat ( w lipcu ) i 168cm/55kg ale to nie o to chodzi. Aktualnie robie mase i robie splita ( od polowy marca robiłem jeden miesiąc,przerwa i cisne od 1maja do teraz). Mam pytanie , czy ten plan sie w ogóle nadaje i kiedy bede musial go zmienic?I jeszcze jedno , planuje dodać jeszcze cwiczenia na przedramiona,kaptury i motylki, [...]
Witam wszystkich. Piszę o pomoc w modyfikacji planu treningowego mojej dziewczyny. Plan na 3 dni w ciągu tygodnia, z uwzglednieniem kardio oraz ćwczienia każdej partii mięśniowej. Płeć : Kobieta Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 167 Cel treningowy : 1. redukcja tkanki tłuszczowej. 2. budowanie masy miesniowej. Staż treningowy na siłowni : tydzień, [...]
Wiek: 18 Waga: 69kg Wzrost: 172cm cel treningu: siła (przedewszystkim), masa plan: 2 dniowy inny sport: boks (2x w tygodniu) Tak jak mialem zrobic ulozylem sam program w oparciu o atlas cwieczen. Poniedzialek (Klata, Biceps, przednie udo, brzuchy) Klata 1) Ławka prosta - 1 seria rozgrzewcza (12 pow. -50% max. wycisnietego ciezaru - 4 serie [...]
Dziennik zakładam poniewaz ostatnio brak mi motywacji do treningu. Bedę sie starał robić wszystko aby nie zawiesc samego siebie Waga-77 Wzrost-185 Staż-6 miesiecy Wymiary: Ramię-37 Klatka-103 Barki-114 Udo-54 Łydka-36 Trening: Aktualnie 15-10-5 by Wodyn z priorytetem na klate. Poniedzialek-15 1.Wyciskanie na ławce poziomej- 40-45-50-55... do [...]
Proszę o ocene planu. Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12<10<8<6 2) Wyciskanie na ławce skośnej sztanga 4 serie 12<10<8<6 3) Rozpiętki na płaskiej 4 serie 10=10=10=10 Triceps 1) Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 serie 12<10<8 2) Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10=10=10 3) Prostowanie ramienia ze [...]
Witam, panowie potrzeba sprawdzić mi ten plan. On jest po drobnych modyfikacjach takich jak np. przedramiona 2x w tygodniu, ale już tych drobnych zmian nie uwzględniłem bo sądzę że są one dobrze dobrane ------------------------ PONIEDZIAŁEK (klatka, triceps) KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Witam. Mam za sobą trening ogólnorozwojowy (3 miesiące). Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć w celu zdobycia masy mięśniowej. Dietę mam ułożoną. Dostępne przyżądy: poręcze, drążek 6 uchwytowy, ekspander, ściskacze, sztangielka 8 kg, wioślarz, skakanka. Plan jaki chcę realizować jest następujący: poniedziałek po południu -pompki na jednej ręce z [...]
Witam chciałbym zapytać czy mój plan treningowy jest dobrze skonstruowany. jeśli chodzi o efekty to które uzyskałem początek 1 czerwiec 2013 waga 79a obecnie waga 91 czuje że rosnę szczególnie w klacie i plecach gorzej jest z barkami a biceps to już klapa jak dla mnie. Pracuje ciężko fizycznie dziennie przerzucam od 5-10 ton praca średnio po 10 h [...]
wiek: 14 lat waga : 72 kg wzrost : 175 cm staż: 8 miesięcy poniedziałek plecy: - podciągania na drążku z obciążeniem ( szeroki nachwyt ) 4s. 12/10/10/8 - wiosłowanie ze sztangielką w opadzie 4s. 12/10/10/8 - martwy ciąg 3s. 12/10/8/8 bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą prostą 3s. 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. [...]
Wiek: 15,5 roku Staż: 6 miesięcy Przeciw wskazania: brak Cel: masa Waga i wzrost: 60 kg/170 cm wzrostu Poniedziałek - Środa - Piątek lub Wtorek - Czwartek - Sobota Przerwy między seriami: 90-120 sek Dzień pierwszy: (Klatka + Triceps + Brzuch) Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15,12,10,8 2. Wyciskanie ztangielek na ławce [...]
Cześć, buduję masę już dość długo, w pół roku przybrałem ładnie na sile i na wadze od 60-72kg. Planuję urosnąć jeszcze do 75 wtedy zrobić przerwę i redukcje zbędnego tłuszczu a potem pomyśleć o 80kg. Lecz przy wadze 72 od 2 tygodni mam problem ze stagnacją, jem jak słoń, trenuję ciężko a waga ma mnie w dupie i robi mi figla %-) Bardzo proszę kogoś [...]
Ćwiczę półtora roku, ostatnie 4 miesiące splitem, podobnym do tego poniżej. Wyrzuciłem wszystkie ćwiczenia izolowane, bo jestem ektomorfikiem i z nimi trening trwał za długo. Nie wiem czy na barki nie za mało ćwiczeń jest i czy kolejność ćwiczeń na grzbiet jest dobra. Na brzuch robię ABS II, a przedramiona we wtorek i sobotę. PONIEDZIAŁEK Klatka [...]
